食事の見直しを始め1ヶ月経過
6月5日から始めた食事の見直し
約1ヶ月が経ちました
これを始める前にある程度
食事の改善についていろいろ調べ
細かい事でなく食事を作る時
食べる時に少し注意をしストレスを
感じない程度にすすめました
見直すまでの問題点
①フルタイムの仕事をやめてから
じわじわと体重が増加
②間食を好きな時間に食べ
夕食後にもお菓子、スイーツを食べる
③昼食はひとりが多いので簡単な
物だったりぬいたりしていた
④糖質を何も考えずかなりとっていた
1ヶ月間見直した事
・朝食の菓子パンはやめる
・砂糖入りコーヒーはブラックに☕️
・果物を3種類以上朝食で食べていたが
2種類によくキウイ、ブルーベリーを
食べる🥝
・ヨーグルト食べる
・食事配分をなるべく 3:5:2に
なるように心がける
・夕食の後のお菓子をやめる
・間食をひかえる
・食事は野菜から食べる🥗
自分なりの考察
やはり食事配分が夕食は
大人3人なので作る品数、量が多くなり
食事の摂取量が多くなりがちに
摂取量をもう少しおさえた方が
いいかもしれません
食事の配分が3:4:3位かな
昼食をある程度の量を食べる
事によって夕食前の間食は
今までよりかなり少なくなったと思う
実際、ゆるりと行ったのでストレスなく
続けられたとおもいます
体重ですが少し減っただけですが
増えなかったのは良かったです
これからも健康のためにもゆるりと
続けていきます🎵
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