みーみー明日こそは

60歳から始める?今でしょ‼️

食事の見直しを決心

体重の変化

 

フルタイムの仕事をやめて徐々に

増えた体重

ジムに通ってもあまり体重に関しては

変化しない

ジムは体力、筋力を少しでも

おとしたくない

どちらかといえば健康維持の為

問題は体重です

このままだと年齢がすすむにつれ

代謝はおち体重が増え肥満傾向になる

そうなると高血圧、糖尿病など

他いろいろな病気のリスクが高くなる

運動で体重をへらせないなら

食事でコントロールしなければ

このままだと自分でもヤバいと‼️

 

問題点

 

糖質制限できていないことです

自分では夕飯の御飯量を減らしたり

お昼御飯をぬいたり

しかしお昼をぬいたり、減らしたりすると

結局孫が小学校から帰宅すると

一緒におやつを食べたり

夕食後1時間もすれば

なんとなく、また空腹をかんじ

何かを口にしてしまう

これでは糖質制限などできていない

意を決して食事の改善を決めた

すぐには結果がでないとおもうが

まずはこれ以上体重を増やさない

よくいえば3キロ位減量を目指す

 

食事の見直し

私の場合糖質制限の仕方が

間違っているとおもう

まず食事内容もだが摂りかたも

考えてみる

1日の食事配分だが「3:5:2」が理想と

言われている

私といえば「2:1:7」が現状です

 

今日の朝食

我が家は基本朝食はパン食です

今日の朝食

マーガリン入りのロールパン

キャベツ、リーフレタスの野菜サラダ

バナナ、リンゴ、シロップづけのパイン

砂糖入りコーヒー

私は糖質制限をしようと

パンを食べない日もありますが

ほとんど毎日菓子パンで甘めです

パインも生ならまだいいだろうが

シロップづけは糖分そのものです

果物は果糖でブドウ糖よりも

溜めこまれやすい性質がある

ブラックでも飲めるのに

砂糖入りコーヒーを毎朝飲む

これも糖分を毎日とっているのです

食事の内容、量、摂り方も見直し

明日は朝食を食べよう

また明日のブログで報告する


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大好きなアイス我慢できるかな・・・⁉️